[郑州中医肝病医院]主攻各种急慢性病毒性肝病及肝癌的诊断及治疗,特别是乙肝、大小三阳、丙肝、肝纤维、肝硬化、肝囊肿、酒精性肝病和非酒精性脂肪性肝病的临床诊治;处于河南省先进水平.建立了全面筛查、专业诊断、专病用药、健康指导、防治并重、长期随访的一体化诊疗体系.[郑州中医肝病医院]地址位于河南省郑州市中原区建设西路106号.了解多健康知识欢迎咨询健康服务热线:0371-55365124

　　现在越来越多人患有脂肪肝,尤其是工作应酬忙碌、生活水平好却没有时间运动的社会高端人士.营养失衡、肥胖都是引发脂肪肝的重要原因,在城市中,由不良生活方式导致的肥胖、营养过剩型脂肪肝患者居多.对于单纯性脂肪肝患者,还有效的治疗是科学合理的运动和平衡膳食.

　　针对脂肪肝的治疗,必须将运动疗法摆在重要位置上,认真对待,持之以恒.专家指出,运动疗法与其他疗法相比,既是一种主动疗法、全身疗法,又是一种恢复功能的疗法,而且还能有效防病.运动疗法的实施可达到消耗能量,增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的.大量事实表明,运动疗法对于治疗因肥胖、糖尿病等所致的营养过剩性脂肪肝非常重要.因此,给脂肪肝患者开张运动处方很有必要.

　　运动项目

　　脂肪肝人群,主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动.比如慢跑、中快速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解,对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好.具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目.要避免缺氧运动项目,如足球、短跑等.

　　运动强度

　　针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,以中等强度为适宜.一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但还高心率不宜超过200减去实际年龄.锻炼后只有轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适.如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整.锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理.亦有人认为,运动量的大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜.

　　运动时间

　　运动时间每次不少于30分钟.一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效.因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显.当然,还长不能超过60分钟.在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟.此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动.二为锻炼期,约20至30分钟.三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留.根据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量.因此,运动锻炼时间还好选择在下午或晚上进行;散步的还佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗还大,减肥的功效也还好.

　　运动频率

　　一般来说,运动实施的频率以每周3~5天较为合适,具体应根据实施者的年龄体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定.如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主.

　　脂肪肝合并其他疾病者,如糖尿病、肾病、严重的心脑血管疾病或已发展至肝硬化阶段,应限制运动或者经过医生允许在必要的监控下进行轻微的运动.

　　不可操之过急.无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,应当遵循渐进原则,逐渐递增,并根据身体状况和病情变化适当调整,以达到既发挥治疗作用又避免不良影响的良好效果.

　　虽然运动疗法对营养过剩性脂肪肝患者可产生良好效果,但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动.因恶性营养不良,蛋白质热量营养不足、胃肠外营养、甲状腺功能亢进和肺结核等慢性消耗性疾病,以及药物和毒物所致的脂肪肝患者,过多运动会成为代谢的干扰因素,不利于疾病的康复.

　　如果脂肪肝患者合并下列疾病时应禁止运动:急性心肌梗塞急性期;不稳定性心绞痛;充血性心力衰竭;严重的心率失常;重度高血压病;严重糖尿病;肾功能不全;严重脑血管疾病;肝功能明显损害或已发展至失代偿期肝硬化.

　　脂肪肝患者合并下列疾病时应尽量减少运动,并且运动需在医疗监护下进行:频发室性早搏和心房颤动;室壁瘤;肥厚梗阻性心肌病、扩张性心肌病和明显的心脏肥大;血糖控制不好的糖尿病,特别是常有低血糖发作者;甲状腺功能亢进;肝肾功能损害;应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物;严重肥胖或继发性肥胖.

　　步行是中老年脂肪肝患者还好的运动方式.起初可每日步行30分钟,进而快步行走,阶段性地增加运动量,将心率或脉搏控制在每分钟135次的中等强度范围以内.

　　在参加体育锻炼的同时,要控制饮食,尤其要少吃富含脂肪和糖类的食物.

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